Minden ember legalább egyszer életében szembesül a túlsúly problémájával és a fogyás módjának megválasztásával.
A legegyszerűbb és leghatékonyabb módja annak, hogy megszabaduljon a felesleges kilóktól, egy diéta, amely egy speciális étrend, amely lehetővé teszi az alacsony kalóriatartalmú ételek nagyon korlátozott körét.
Nem minden diéta hatékony. A test egyedi jellemzői magyarázzák a ma elérhető diéták nagy választékát.
Hogyan válasszuk ki azt az étrendet, amely lehetővé teszi, hogy gyorsan lefogyjon, a legkisebb stressz mellett a test számára?
A diéta a legtöbb: mi a legjobb elve a fogyásnak?
Először is világosan meg kell fogalmaznia a fogyás célját. Ehhez meg kell határoznia a testtömeg -indexet és annak eltérését a normától. Továbbá az optimális étrend kiválasztásához a kezdeti adatokra kell támaszkodnia:
- Betegségek, amelyek meghatározhatják az élelmiszerek körét (allergia, gyomor -bélrendszeri betegségek, cukorbetegség);
- Életmód (tanulmány, munkarend);
- Kor;
- Nem;
- Az extra kilók összege.
Továbbá, mielőtt bármilyen diétát elkezdene, konzultálnia kell egy terapeutával vagy táplálkozási szakemberrel két kérdésben:
- A fogyókúra ellenjavallatainak megszüntetése;
- A túlsúly megjelenésének okai (különösen az éles súlynövekedés esetén, amely a szervezet hormonális zavarainak következménye lehet, valamint maga az étrend eredménytelensége is).
Az étrend a következőképpen különbözik:
- Időtartam;
- A fogyás elve a diéta középpontjában áll;
- A fogyasztásra engedélyezett termékek kiválasztása.
A személyes adatok és képességek alapján rendkívül egyszerű az étrend kiválasztása. Az étrend fő elvei a következők:
- Fogyasztásra jóváhagyott termékek elérhetősége;
- Kényelmes étrend, összhangban a személy munka / tanulmányi ütemtervével;
- Hatékony fogyás minden egyes esetben. Tehát a gyors diéták a leghatékonyabbak, ha viszonylag rövid idő alatt meg kell szabadulni néhány plusz kilótól, míg a hosszú diéták hatékonyabbak lesznek a túlsúly problémájának leküzdésében, amely már régóta fennáll az országban. a beteg élete;
- Az elért eredmények konszolidálása;
- A pszichológiai és fiziológiai stressz hiánya a szervezet számára.
Fogyókúra: mítosz vagy valóság?
A súlygyarapodás nagy probléma, amellyel sok beteg szembesül közvetlenül az étrend elhagyása után. Miért történik? Mindez a hibás az étrendből való rossz kiútért, vagyis a szokásos étrendhez és étrendhez való visszatérésért. Mi történik a leghatékonyabb diéta során?
A diéta során a szervezet korlátozott étrendre kerül át: kevesebb élelmiszer, alacsony kalóriatartalmú ételek, ami aktiválja a testzsírégetés folyamatait. A szervezet megtisztul a méreganyagoktól és a méreganyagoktól. Miután a diéta a legteljesebb, a személy visszatér a szokásos étrendhez, újra áthelyezi a testet a túlzott táplálkozásra, ami hozzájárul a súlygyarapodáshoz.
Létezik diéta súlygyarapodás nélkül? Valójában minden diéta hatékonyan és tartósan csökkentheti a súlyt. Ehhez szükség van:
- Válassza ki az életmódjának megfelelő étrendet;
- Szigorúan tartsa be az étrendi ajánlásokat;
- Gondolja át a szokásos étrendet, kivéve az egészségtelen ételeket, a felesleges ételeket.
A vissza nem térítendő étrendnek elegendő időt kell adnia a szervezetnek ahhoz, hogy átálljon a korlátozott étrend és a rendszeres étrend között. Például sok nem súlygyarapodó diéta azt javasolja, hogy egy hét alatt fokozatosan vezessenek be kis mennyiségű rendszeres diétás ételt. Mindazonáltal szem előtt kell tartani, hogy ha visszatérünk teljesen az előző rendszerhez és étrendhez, nagy a kockázata a súlycsökkenésnek.
A legegyszerűbb diéta
Az étrend egyszerűségét az egyszerű betartás, a fogyasztásra engedélyezett élelmiszerek elérhetősége, a termékek nagy választéka határozza meg. Az egyik legegyszerűbb étrend a mono diéta.
A mono-diéta egy speciális étrend, amely lehetővé teszi egy termék használatát egy bizonyos ideig, ami hozzájárul a fogyáshoz.
A legegyszerűbb étrend egy példája lehet a mono-diéta, amely sós és olaj nélküli főtt hajdina zabkása használatán alapul. A hajdina felhasználása nem korlátozott. A diéta alatt csak víz megengedett a folyadékból (főtt, tisztított, szénsavmentes ásvány).
A mono-diéták lehetővé teszik a rizs, hajdina, főtt burgonya, bőr nélküli baromfi, vörös sovány hús, gyümölcsök, zöldségek fogyasztását. A legegyszerűbb étrend egy naptól 5 napig tart.
Általában az ilyen diéták meglehetősen könnyen tolerálhatók, és nem okoznak mellékhatásokat a gyomor -bél traktusból. A legegyszerűbb étrendet alkalmazó betegek leggyakoribb panasza azonban az ingerlékenység.
A diéta hatékonysága 5 nap alatt akár 5 kg, de a végeredmény mindig a kezdeti paraméterektől függ.
A legkeményebb diéta
A legkeményebb diéták általában a leghatékonyabbak. Sokan, arra törekedve, hogy megszabaduljanak a felesleges kilóktól, készek megtapasztalni a legszigorúbb és tényleges böjti étrendet is. A legkeményebb diéták a szervezet minimális élelmiszer- és vízigényének kielégítésén alapulnak, és arra kényszerítik, hogy aktívan égesse el saját zsírlerakódásait. A legkeményebb étrendet nagyon óvatosan kell követni, mivel a fő testrendszerek munkájában nagy a szövődmények kockázata. A böjt, mint a legszigorúbb étrend, soha nem hagy nyomot a szervezetben:
- Mentális rendellenességek (depresszió, apátia, neurózis);
- A gyomor -bél traktus diszfunkciója (hányinger, bulimia, székrekedés);
- Hormonális egyensúlyhiány;
- Menstruációs rendellenességek nőknél.
A legszigorúbb és legszigorúbb étrend hatékonyan csökkenti a súlyt, de megköveteli a helyes kiutat az eredmény megszilárdításához. Az ilyen étrend nem ajánlott 3 napnál tovább kezdőknek, valamint 7 napnál tovább azoknak, akik már kipróbálták a legszigorúbb diétákat.
A legbiztonságosabb diéta
Az ember folyamatosan keresi az ideális megoldásokat. Azonban már tudományosan bebizonyosodott, hogy maga az étrend nem létezik. A hatékony fogyókúra kiválasztásakor előnyben kell részesíteni a rendelkezésre álló legbiztonságosabb étrendet. Mi a legbiztonságosabb diéta?
A biztonságos étrend egy speciális étrend, amely lehetővé teszi a testsúly hatékony csökkentését a test fiziológiai és pszichológiai stresszének teljes hiányában. A biztonságos étrend legegyszerűbb módja a kiegyensúlyozott étrend, amely elegendő mennyiségű fehérjével, zsírral, szénhidráttal, valamint vitaminokkal és ásványi anyagokkal látja el a szervezetet. A kiegyensúlyozott étrend lehetővé teszi a testsúly normalizálását, valamint a test egészséges állapotának és rendszereinek működését.
A diéta a legtöbb - ez egyéni megoldás minden ember számára. Az egyik esetben hatékony diéta más esetben teljesen hatástalan lehet. A leghatékonyabb étrend kiválasztását nemcsak a felhasználói vélemények, hanem az egyéni paraméterek alapján is el kell végezni.